PERTE DE POIDS CHEZ LA FEMME : COMMENT MAIGRIR EFFICACEMENT ET DURABLEMENT ?

Entre un quotidien bien chargé, une envie de perdre des kilos trop rapidement et des hormones qui viennent s’en mêler, la perte de poids chez la femme n’est pas de tout repos ! Nous allons vous donner toutes les clés pour atteindre votre objectif et surtout maintenir ce poids durablement !

Conseils pour une perte de poids efficace et saine

La perte de poids chez la femme est un processus multifactoriel et ne repose pas uniquement sur un changement d’alimentation. Voici quelques conseils pour optimiser la perte de poids.

Adoptez de bonnes habitudes alimentaires

Il n'y a pas de secret, pour maigrir, il faut manger de façon équilibrée ! Cela signifie que vous devez privilégier les aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les noix, les céréales complètes et les protéines maigres. Limitez également au maximum les aliments transformés tels que les pizzas surgelées, les céréales sucrées et les sodas, riches en sucres et en matières grasses.

Prenez le temps de manger ! Manger rapidement peut entraîner une suralimentation, car votre cerveau n'a pas le temps de recevoir le signal que votre estomac est plein. En effet, il faut environ 20 minutes pour que celui-ci envoie un signal de satiété à votre corps, ce qui signifie que si vous prenez davantage votre temps, vous serez probablement rassasié avec moins de nourriture.

Hydratez-vous fréquemment

Boire régulièrement ne fait pas directement perdre de poids, mais cela contribue à l’élimination des toxines de votre corps, régule votre appétit et vous aide à vous sentir rassasié plus rapidement. Il est recommandé de boire au moins 8 verres d'eau par jour (soit 1.5l) pour rester hydraté et favoriser la perte de poids.

Pratiquez une activité physique régulière

Vous n'avez pas nécessairement besoin de pratiquer du sport intensif mais il est important de marcher, de faire du vélo ou toute autre activité qui vous plaît. Le but étant de stimuler votre métabolisme et de brûler des calories, même à un rythme modéré.

Si vous aimez le sport, combinez musculation et cardio pour activer plus efficacement le métabolisme. Et surtout, soyez régulière plutôt qu’excessive ! Il vaut mieux faire 2 à 3 séances par semaine de 30 à 45 minutes, plutôt qu’une seule séance de 1h30.

Prenez en compte les spécificités hormonales féminines

Les hormones jouent un rôle important dans la perte de poids chez la femme.

• Les œstrogènes peuvent favoriser le stockage des graisses avec l’arrivée de la ménopause ;
• La leptine et ghréline sont deux hormones de la satiété et de la faim. Si elles se dérèglent, cela peut entrainer des fringales ;
• Le cortisol, l’hormone du stress, augmente les envies de sucre et favorise la prise de graisse abdominale.
• L’insuline qui permet de réguler la glycémie peut entrainer un stockage excessif de graisses si son taux est déséquilibré.

Pour un bon équilibre hormonal, optez pour une alimentation équilibrée, limitez les excitants, dormez suffisamment et mettez en place des actions pour gérer votre stress.

Intégrez des compléments alimentaires à votre routine

Certains compléments alimentaires peuvent aider dans le processus de perte de poids. STC NUTRITION propose des produits qui ciblent les principaux axes de la perte de poids chez la femme : brûler les graisses, réduire l’appétit, et éliminer les toxines. Avec le Pack Minceur Totale, vous bénéficiez d’une solution globale qui comprend 3 étapes (brûler les graisses, capter les calories et soutenir la flore intestinale) pour accélérer la perte de poids tout en conservant son énergie.

Et pour bien démarrer votre perde de poids ou finaliser votre programme minceur, nous vous recommandons Drainaxyl 500®. Formulé à base de 23 extraits de plantes, ce draineur minceur à diluer dans l’eau, draine l'organisme en profondeur, favorise l'élimination de l'eau et des toxines, stimule la thermogenèse et améliore le bien-être circulatoire.

Les erreurs à éviter lors de la perte de poids

Pour une perte de poids efficace et durable, certaines erreurs sont à éviter :

• Vouloir maigrir trop vite : une perte de poids chez la femme trop rapide est souvent le signe d’un régime trop restrictif qui va ralentir le métabolisme, créer des carences, de la frustration et une reprise du poids par la suite ;
• Sauter des repas et se priver de certains aliments ;
• Se focaliser sur la balance : le poids varie naturellement d’un jour à l’autre, il est donc préférable de se peser une fois par semaine pour suivre l’évolution ;
• Faire l’impasse sur le sport ;

Comment maintenir le poids perdu sur le long terme ?

Perde du poids c’est bien, mais ce qui compte c’est de le maintenir sur la durée. Pour une stabilité durable, voici quelques conseils :

• Réintroduisez les calories petit à petit ;
• Conservez une alimentation équilibrée mais sans frustration ;
• Mangez en pleine conscience et étant à l’écoute de votre corps et de vos sensations de faim ;
• Continuez à bouger quotidiennement ;
• Dormez suffisamment et apprenez à gérer votre stress ;

Une perte de poids saine et durable demande du temps et des changements à long terme dans votre mode de vie. Cependant, en adoptant une approche progressive et en faisant des choix alimentaires sains et équilibrés, vous pouvez atteindre votre objectif !