LES CONSEQUENCES DE LA DESHYDRATATION : COMMENT VOTRE CORPS REAGIT-IL SANS EAU ?

Notre corps est composé à près de 60 % d’eau. Elle est indispensable à toutes nos fonctions vitales : transport des nutriments, élimination des déchets, régulation de la température corporelle, fonctionnement musculaire… Pourtant, d’après une étude menée par le Crédoc, trois Français sur quatre ne boiraient pas assez chaque jour. La conséquence ? Une déshydratation progressive qui peut avoir des effets bien plus sérieux qu’une simple sensation de soif.

Quels sont les premiers signes de déshydratation ?

Une déshydratation même légère peut perturber l’organisme.

Déshydratation légère (≈ 2 % du poids corporel en eau perdue)

• baisse des performances physiques,
• sensation de fatigue,
• difficultés de concentration,
• maux de tête.

Déshydratation modérée (≈ 4 %)

Les effets deviennent plus marqués :

• troubles de la mémoire et de la vigilance,
• faiblesse musculaire, crampes ou courbatures,
• constipation,
• migraines accentuées.

Déshydratation sévère (6 à 8 %)

Elle peut être dangereuse et nécessite une prise en charge rapide :

• peau sèche,
• épuisement,
• confusion mentale,
• risque de syncope liée à la chaleur.

L’Assurance Maladie rappelle qu’un déficit de seulement 2 % d’eau entraîne déjà une baisse mesurable des performances physiques. Chez les sportifs comme dans la vie quotidienne, rester hydraté est essentiel.

Quelles sont les meilleures boissons pour s’hydrater ?

La première source d’hydratation reste bien sûr l’eau, plate ou pétillante. Mais d’autres boissons peuvent aussi participer à l’équilibre hydrique quotidien.

• L’eau plate : la référence incontournable. Choisissez une eau riche en minéraux (magnésium, potassium) si vous êtes sujet aux crampes.
• L’eau pétillante : elle hydrate autant que l’eau plate. Seule précaution : certaines eaux gazeuses sont riches en sodium, ce qui peut être contraignant pour les personnes souffrant d’hypertension.
• Le thé et les tisanes : malgré leur effet légèrement diurétique, ils restent de bonnes sources d’hydratation, surtout s’ils sont consommés sans sucre. Les tisanes aux plantes sont idéales le soir.
• Le café : souvent accusé de “déshydrater”, il n’annule pas l’hydratation qu’il apporte. Une tasse de café contribue bien au bilan hydrique, tant qu’on reste dans une consommation modérée (2 à 3 tasses par jour).
• Les jus de fruits dilués : intéressants ponctuellement, mais attention à l’excès de sucre.
• Les boissons enrichies en électrolytes : après un effort intense ou en cas de forte chaleur, l’eau seule peut ne pas suffire. Les pastilles effervescentes HYDRA+ permettent d’enrichir l’eau en électrolytes essentiels (sodium, potassium, magnésium) et en vitamines, pour une hydratation plus complète et optimale.

En résumé : toutes ces boissons comptent, mais l’eau (plate ou pétillante) doit rester la base. Les infusions, le café ou le thé viennent compléter, et les solutions isotonique comme HYDRA+ sont idéales en cas de besoins accrus.

Quelle eau boire pour éviter les crampes ?

Les crampes musculaires surviennent souvent en cas de déficit en eau et en minéraux. Les eaux riches en magnésium et potassium sont particulièrement intéressantes pour les prévenir.

En complément, les solutions enrichies en électrolytes comme HYDRA+ STC Nutrition peuvent être un véritable atout. Ces pastilles effervescentes, à dissoudre dans un verre d’eau, apportent :

• 6 électrolytes (dont sodium, potassium et magnésium) pour soutenir les muscles,
• du zinc et des vitamines C et B6 pour réduire la fatigue et renforcer l’immunité,
• des glucides pour accroître l’absorption de l’eau pendant l’effort.

Disponibles en goût neutre, citron ou fruits rouges, elles transforment un simple verre d’eau en boisson isotonique, idéale pour une hydratation rapide et optimale.

Que faire en cas de déshydratation sévère ?

En cas de déshydratation marquée (fatigue intense, confusion, évanouissement), il est recommandé de consulter un médecin sans attendre. L’organisme a alors besoin d’une réhydratation rapide et contrôlée.

Dans les situations plus modérées, il est possible de corriger la déshydratation par :

• une consommation régulière d’eau par petites gorgées,
• l’apport de sels minéraux pour compenser les pertes,
• le repos, à l’ombre ou dans un endroit frais si la déshydratation est liée à la chaleur.

Des situations du quotidien qui augmentent le risque de déshydratation

• L’effort sportif : une perte de 1,5 L d’eau pour un adulte de 70 kg réduit la performance de 20 %.
• Les fortes chaleurs : l’organisme transpire abondamment et perd rapidement ses électrolytes.
• La consommation d’alcool : effet diurétique, favorisant l’élimination de l’eau et des minéraux.
• Les voyages : climatisation et changements alimentaires accentuent le risque de dérèglement hydrique.

Les conséquences de la déshydratation ne doivent pas être sous-estimées : fatigue, baisse des performances, crampes, voire risques graves en cas de déficit sévère. L’eau reste la première source d’hydratation, mais il ne faut pas oublier l’importance des électrolytes pour soutenir les muscles et éviter les troubles liés à un manque de minéraux.

Adopter les bons réflexes, boire régulièrement, varier les sources d’eau, anticiper les situations à risque, permet de rester hydraté au quotidien et de préserver son bien-être.