Quand prendre du collagène ?

Beaucoup de personnes se demandent quand prendre du collagène pour en tirer le meilleur parti, en misant sur un horaire précis censé optimiser son efficacité. Pourtant, aucun moment de la journée n'a démontré de réelle supériorité sur un autre. Voici ce qui compte vraiment pour bien l'intégrer à votre routine.

À retenir :

·        Aucun moment de la journée n'est scientifiquement supérieur pour prendre du collagène, que ce soit le matin, le soir, à jeun ou après l'effort.

·        Ce qui compte le plus reste la régularité de la prise, chaque jour, sur plusieurs semaines.

·        Associer le collagène à une source de vitamine C reste pertinent, cet apport étant nécessaire à la fabrication du collagène par l'organisme.

Existe-t-il un moment idéal pour prendre du collagène ?

Plusieurs habitudes circulent : prendre son collagène à jeun, au réveil ou juste avant de dormir. Qu'en est-il vraiment ?

Saviez-vous que le mythe du "à jeun" n'est pas prouvé ?

L'idée que le collagène s'absorberait mieux à jeun, le matin, revient souvent. Pourtant, aucune étude ne confirme cette théorie.

L'absorption d'une protéine hydrolysée comme le collagène ne dépend pas de la digestion d'un repas pris au même moment.

Ce que recommande STC Nutrition®

Sur ce point, Collagen Duo suit la même logique. STC Nutrition® recommande de le consommer à tout moment de la journée, sans contrainte d'horaire.

La dose conseillée est de 11,5 g (2 cuillères), à diluer dans 200 ml d'eau ou une autre boisson.

Matin, collation, après l'effort ou le soir : qu’est-ce qui change vraiment ?

Chaque moment a ses arguments, même si aucun n'est isolément supérieur aux autres pour savoir à quel moment de la journée prendre du collagène marin.

Ces repères valent pour le collagène marin comme pour le collagène bovin, la source n'ayant pas d'impact sur le moment de prise le plus adapté.

Le matin, pour une routine facile à tenir

Prendre son collagène dès le réveil facilite surtout la régularité. C'est un geste qu'on associe facilement à une habitude déjà en place, comme le petit-déjeuner. L'organisme l'assimile aussi bien à ce moment qu'à un autre.

Après l'entraînement, pour les sportifs

Les tendons et les articulations sollicités pendant l'effort ont besoin d'acides aminés pour leur récupération. Ce moment est donc particulièrement pertinent pour prendre du collagène.

Le mélange whey et collagène est d’ailleurs tout à fait possible pour couvrir à la fois la récupération des muscles et des articulations en une seule prise.

Le soir, pour miser sur la régénération nocturne

L'organisme se régénère davantage pendant le sommeil, ce qui pousse certains à privilégier une prise en soirée. Aucune étude ne mesure toutefois un effet supérieur du collagène pris à ce moment plutôt qu'à un autre.

La glycine, qui compose environ un tiers du collagène, a aussi été étudiée pour son rôle dans l'endormissement. Une étude japonaise montre qu'une dose de 3 à 5 g avant le coucher améliore la qualité du sommeil profond¹.

Une dose de Collagen Duo en apporte environ 3 g, une quantité qui se situe justement dans cette fourchette.

Diviser sa dose entre matin et soir

Répartir sa dose quotidienne entre le matin et le soir est aussi une option valable, pour celles et ceux qui préfèrent ne pas tout prendre en une fois.

Cette répartition ne change rien à l'efficacité du collagène, tant que la dose totale de la journée reste respectée.

Est-il bon de prendre du collagène tous les jours ?

Oui, une prise quotidienne est même recommandée pour observer des résultats.

Les essais cliniques sur le collagène sont d'ailleurs construits sur ce principe : une dose fixe prise chaque jour, sans interruption, sur plusieurs semaines.

Ce que montrent les études

C'est notamment le protocole suivi par Bolke et al.² Les chercheurs ont fait prendre 2,5 g de peptides de collagène, c'est-à-dire du collagène fragmenté pour être mieux assimilé, chaque jour à un groupe de participantes.

Cette prise s'est poursuivie pendant 12 semaines consécutives, sans rapporter d'effet indésirable.

Les bénéfices observés sur la peau ne sont apparus qu'après plusieurs semaines de consommation continue, jamais du jour au lendemain.

Pas de risque connu à une prise régulière

Aucune dose maximale officielle n'est établie pour le collagène en poudre. Les 11,5 g quotidiens recommandés pour Collagen Duo restent d'ailleurs proches des quantités utilisées dans la plupart des essais cliniques.

Comment intégrer le collagène à sa routine ?

Comme la régularité prime sur l'horaire idéal, alors le plus simple reste de choisir un moment qui s'intègre facilement à des habitudes déjà en place.

Un geste simple à répéter chaque jour

Vous pouvez diluer Collagen Duo en quelques secondes dans 200 ml d'eau ou une autre boisson, chaude ou froide. Il peut aussi être mélangé à un yaourt ou à un smoothie pour varier les prises.

En complément d'une bonne hygiène de vie

Rien ne remplace une alimentation variée ni de bonnes habitudes de vie. Collagen Duo peut néanmoins s'y ajouter pour un apport plus régulier en collagène marin, vitamine C, sélénium, vitamine E et manganèse.

La question n'est donc pas tant de savoir quand prendre du collagène, mais de le faire régulièrement, jour après jour. Que ce soit au réveil, après l'entraînement ou le soir, Collagen Duo s'adapte à chaque routine.

¹Yamadera W, Inagawa K, Chiba S, Bannai M, Takahashi M, Nakayama K. Glycine Ingestion Improves Subjective Sleep Quality in Human Volunteers, Correlating with Polysomnographic Changes. Sleep and Biological Rhythms. 2007;5(2):126-131.

²Bolke L, Schlippe G, Gerß J, Voss W. A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients. 2019;11(10):2494.