COMMENT AUGMENTER SON METABOLISME APRES 40 ANS ?

Passé 40 ans, le métabolisme a tendance à ralentir à cause de tous les bouleversements hormonaux et les kilos s’installent plus facilement. Mais la bonne nouvelle c’est qu’il existe des moyens pour y remédier ! On vous explique comment augmenter son métabolisme après 40 ans et retrouver de l’énergie.

Pourquoi le métabolisme ralentit-il après 40 ans ?

Pour rappel, le métabolisme est l’ensemble des réactions chimiques qui permettent à notre corps de transformer les aliments en énergie. Son ralentissement après 40 ans est la conséquence de plusieurs choses :

• Les changements hormonaux : la baisse des œstrogènes chez la femme affecte la combustion des graisses ;
• La perte de masse musculaire : avec l’âge on perd naturellement du muscle, ce qui a pour impact de diminuer la dépense énergétique au repos ;
• L’activité physique en baisse : on constate souvent une vie plus sédentaire et donc un ralentissement du métabolisme.

Tout cela à des conséquences, le plus visible étant la prise de poids. Mais un métabolisme plus lent entraine une plus grande fatigue, de l’inconfort digestif et un risque plus important de développer des maladies comme le diabète ou l’hypertension.

Mais ce n’est pas une fatalité ! Il est tout à fait possible d’accélérer son métabolisme après 40 ans en changeant quelques habitudes.

Comment booster son métabolisme après 40 ans ?

Cela étant dit, comment augmenter son métabolisme après 40 ans naturellement ? Il faut agir sur 3 axes principaux : l’activité physique, l’alimentation et une bonne hygiène de vie.

L’alimentation

Pour booster son métabolisme, il est essentiel d’avoir une alimentation équilibrée et bien pensée.

• Privilégiez des aliments riches en protéines pour favoriser la sensation de satiété et stimuler la thermogénèse, qui oblige le corps à brûler plus de calories pour digérer ;
• Consommez des aliments riches en fibres et en omega-3 ;
• Optez pour des glucides complexes à la place des sucres rapides, qui ralentissent le métabolisme et favorisent le stockage des graisses ;
• Ajoutez des épices dans vos plats qui stimulent le métabolisme : cannelle, gingembre, curcuma… 
• Buvez suffisamment d’eau, environ 2 litres, car l’hydratation joue un rôle important dans le maintien d’un métabolisme actif ;
• Consommez du thé vert et/ou du café qui contiennent de la catéchine et/ou de la caféine, deux actifs qui aident à brûler les graisses ;

L’activité physique

Rien de tel que l’activité physique pour relancer un métabolisme paresseux ! Elle augmente la dépense énergétique et permet de préserver la masse musculaire. Il est important de rappeler que l’activité physique ce n’est pas seulement des séances de sport. C’est aussi toutes les petites habitudes du quotidien : monter les escaliers, descendre un arrêt de bus avant pour faire le reste du chemin à pied, jardiner, faire une petite balade digestive… Tout cela contribue à maintenir un métabolisme actif.

Côté sport, misez sur la combinaison entre la musculation et le cardio :

• La musculation augmente la masse musculaire, ce qui augmente également le métabolisme sur le long terme. Et inutile de soulever de lourdes charges pour voir des effets, ce sont des exercices réguliers et bien ciblés qui feront la différence ;
• Le second augmente la dépense calorique et aide au déstockage des graisses. Course à pied, vélo, natation ou encore marche rapide, choisissez l’activité qui vous donne envie pour vous y tenir.

Il est essentiel de choisir des exercices adaptés à l’âge et à la condition physique. La clé est de bouger un peu tous les jours et d’intégrer 2 à 3 séances de renforcement musculaire à sa routine.

Une hygiène de vie optimale

Avoir un sommeil suffisant et une bonne gestion du stress peut faire toute la différence.

Un sommeil de mauvaise qualité peut ralentir le métabolisme, perturber les hormones de la faim et de la satiété et donc favoriser les fringales. L’idéal est de dormir entre 7 et 8 heures, avec des horaires réguliers.

Un stress chronique augmente le cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses. Pratiquez des activités comme le yoga, la méditation, la respiration profonde ou encore la marche en plein air, qui vous permettront de vous ressourcer, d’évacuer les tensions et de mieux gérer votre stress.

Et les compléments alimentaires ?

Lorsqu’ils sont bien choisis, ils peuvent soutenir le métabolisme, en complément d’une routine bien structurée. Chez STC NUTRITION nous vous proposons des compléments alimentaires qui s’adaptent à vos besoins.

• Hydroxyblast® jouent un rôle crucial en boostant la thermogenèse et en augmentant la dépense énergétique ;
• Taille Abdos Ventre Plat ® agit spécifiquement sur le métabolisme des graisses abdominales ;
• Mincifibres®  soutient la perte de poids et contribue à la régulation des sucres et graisses alimentaires

Vous savez à présent comment augmenter son métabolisme après 40 ans avec des conseils simples à appliquer au quotidien et des solutions naturelles pour vous accompagner dans cette démarche.